zza karku

[...] / 10x110 / 8x122,5 / 8x122,5 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. hammer na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i [...]

[...] Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x13,x13,x10,x10 - Podciąganie P x8,x8,x6 - Wiosłowanie sztangą 12x45,12x75,12x85,12x100 - Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50 - Składanka x8,x8,x8 III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012 - Poręcze x15,x15,x15,x15 - Wyciąg górny prostowanie ramion [...]

[...] Treningowy III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x20,x16,x14,x12 - Podciąganie P x8,x8,x8 - Wiosłowanie sztangą N 12x55,12x85,12x95,12x105 - Wyciskanie zza karku 5x55,5x65,5x75,22x55,17x55,15x50 - Składanka x8,x8 Czułem moc w podciąganiu,pierwsza,druga seria bardzo łatwo z sporym zapasem. Wiosłowanie sztangą N spokojnie [...]

[...] n x39,x27,x20,x15 - Podciąganie p x11,x13,x13 - Wiosłowanie p sztanga 8x95,8x115,6x135 - Wiosłowanie n sztanga 15x100,15x100 - Wyciąg górny do karku x20,x20,x20 - Wyciskanie zza karku 13x75,15x70,15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening fajnie poszedł pomimo problemów nosowych:-) Podciąganie n z minimalnym zapasem pierwsza [...]

[...] Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi leżąc x1 Wyciskanie żołnierskie x1 Unoszenie hantli na bok stojąc x1 Wyciskanie sztangi zza karku x1 Przysiady ze sztangą x1 Wspięcia ze sztangą x1 Martwy ciąg x1 Szrugsy ze sztangą x1 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ?x6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?x8 3a. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 3b. Face pull z rotacją 4x10 4. Wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 4x12 5b. Wyprosty ramienia w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr Trening B. [...]

[...] dorzucal, i natsepny treningi juz powinny byc z wiekszymi ciezarami. Macow raczej nie psrawdzalem, z tego co pamietam to na serie dochodizlem-martwy 80x6,klatka 60x6,wycisk zza karku 8x42,przysiady 8x70, reszty nie pamietam ogolnie bez szlau choc mysle nie jest tak zle. Zalezy pod jakim katem trenujesz, nie koniecznie SW przekladaja sie na duze [...]

[...] serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 [...]

[...] + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp zza karku, siady itd. 1. Wyciskopodrzut sztangi ZZA KARKU (ang. behind the neck push press); lekko 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 4. Band side walk 2x50-100 Trening D 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 4a. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe [...]

[...] akurat mi wypadała więc sama kolejność trenowanych grup mięśniowych trochę się zmieni ale nie zaburzy to całego programu treningowego :D „D” BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4x12: 20/50/50/50/50 25(rozgrzewkowo)/12/12/12/12 W ostatniej serii 50kg wycisnąłem 12 razy i nie dałbym rady ani razu więcej nie gubiąc techniki [...]

[...] 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 + aero 20 min Na zakończenie [...]

[...] / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 20kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x55 / 8x75 / 10x67,5 / 9x67,5 / 11x60 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x55 / 10x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x50 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x75 / 10x95 / 14x85 / 13x85 / 15x75 + aero 20 min Trening ogólnie [...]

[...] / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 3. Rozpięki maszyna R10 10x30 / 10x45 / 14x40 / 14x40 / 16x35 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x35 / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 7. Prostowanie nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 14x62,5 / [...]

[...] przodu, i to mnie podbudowało ;-) I dalej mimo dużego bólu pleców, trening poszedł dobrze ;-) 1. Wyciskanie hammer R8 8x60 / 8x75 / 11x67.5 / 10x67,5 / 12x60 2. Wyciskanie zza karku smith R10 10x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 3a. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 3b. Uginanie młotkowo R8 8x20 / 8x24 / 12x22 / 12x22 / [...]

Znowu ciężki dzień, tylko bym spał. Ale trening znowu udany ;-) 1. Wyciskanie hammer R6 6x55 / 6x75 / 6x95 / 10x85 / 10x85 / 12x75 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie [...]

[...] skos 45* 12x30 / 14x26 / 16x22 3. Wyciskanie maszyna 3s faza neg 3x12 60kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 6x90 / 9x80 / 11x70 6. Wyciskanie zza karku smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 min Trening dość słaby, myslami byłem zupełnie gdzie indziej, po tych wiadomościach z rana. Mimo [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych [...]

[...] dosłownie żadnych problemów wysokiego estro nie mam, żadnego gino, tłustej skóry itp. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x5 115kg 2. Wyciskanie zza karku smith 3x6 70kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz z martwego pktu 3x8 16kg 4. Podciąganie klamry do brody 2x10 65kg 5. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x10 12,5kg [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 9x85 / 13x72,5 2. Wyciskanie hammer 8x60 / 8x60 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 73kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 26kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 7. Uginanie siedząc jendonóż [...]